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So bleibt Ihr fit: die besten Übungen

Auch ohne Fitnessstudio könnt Ihr Euch fit halten. Erfahrt im folgenden Artikel, was Ihr dafür tun müsst und welche Übungen Ihr zu Hause durchführen könnt. Das ist immer nur der innere Schweinehund, der überwunden werden muss. Jeder von Euch kann es schaffen und seine guten Vorsätze umsetzen, um fit zu bleiben, beziehungsweise fit zu werden. Wer grundsätzlich an Sport interessiert ist, kann bei www.wetttippsheute.net sein Glück versuchen. Dennoch sollte es im Vordergrund stehen, die passenden Übungen durchzuführen, um eine gute Fitness zu erreichen oder zu halten.

Mit diesen Tipps bleibt Ihr fit!

1. Regelmäßig den Kreislauf in Schwung anregen!

Um fit zu bleiben, solltet Ihr Euch regelmäßig bewegen. So bringt Ihr den Kreislauf in Schwung und sorgt dafür, dass dieser etwas zu tun hat. Hierfür könnt Ihr zum Beispiel jeden Abend eine bestimmte Anzahl an Kilometern gehen oder mehrfach die Woche joggen. Alternativ setzt Ihr Euch auf das Fahrrad oder das Ergometer. Bei allen Outdoor-Aktivitäten an der frischen Luft wird zudem auch Eure Lunge trainiert. So werdet Ihr merken, dass Ihr bei den nächsten Einheiten immer mehr Kondition bekommt und dementsprechend auch länger durchhaltet.

Beim Ausdauersport wird immer ganz nebenbei die Lungenmuskulatur trainiert und die Lunge selbst besser belüftet und auch durchblutet. Anders als häufig zu lesen, ist dafür keine schnelle Bewegung erforderlich. Stattdessen reicht es aus, rhythmisch und gleichmäßig beispielsweise beim Fahrradfahren zu treten. Neben den genannten Sportarten gibt es noch einige weitere, mit denen Ihr Euren Kreislauf in Schwung bringen könnt, wie zum Beispiel Inlineskating, Stand-up-Paddling oder Nordic Walking.

Ihr könnt auch ruhig immer mal wieder etwas Neues ausprobieren, damit niemals Langeweile aufkommt und Ihr alle Muskelgruppen ansprecht. Auch ohne Fitnessstudio gibt es sehr viele Möglichkeiten, fit zu bleiben beziehungsweise fit zu werden.

2. Übungen im eigenen Wohnzimmer durchführen

Auch in den eigenen vier Wänden könnt Ihr einige sehr effektive Übungen durchführen, um fit zu bleiben. Dazu gehören zum Beispiel Squads, Jumping Jacks und Liegestütz. Wichtig ist nur, dass Ihr die genannten Übungen regelmäßig durchführt, um das gewünschte Ergebnis zu erreichen. Natürlich gibt es noch einige weitere Workouts, die sich dafür eignen. Sehr beliebt sind aktuell die sogenannten Air Squads. Hierbei handelt es sich um eine spezielle Variante der Kniebeugen, mit denen Ihr Eure Beinmuskulatur ideal auf das Ausdauertraining vorbereitet.

Denn um dabei Erfolg zu haben, sollten diese schon gut trainiert sein. Stellt Euch für die Air Squads ungefähr hüftbreit auf und verlagert dann das Gewicht auf die Fersen. Sehr wichtig ist dabei, dass Ihr den Oberkörper stets aufrecht haltet. Hier findet Ihr einige weitere praktische Übungen, die Ihr zu Hause durchführen könnt.

3. Die richtige Ernährung

Um fit zu werden, reicht es nicht aus, regelmäßig Sport zu treiben. Stattdessen müsst Ihr auch auf Eure Ernährung achten. Hin und wieder fettige Speisen zu essen ist sicherlich ok. Jeden Tag sollte dies aber nicht vorkommen. Darüber hinaus nehmt Ihr nach dem Sport Eiweißpulver in der passenden Menge (siehe die Angaben auf der Verpackung) zu Euch und achtet zudem auch regelmäßig darauf, ausreichend Magnesium zu Euch zu nehmen.

Denn dieser Stoff beschleunigt die Muskelregeneration. Wenn Ihr nicht gerne Fisch esst, gleicht Ihr das Defizit an Omega-3-Fettsäuren zudem mit speziellen Fischöl-Kapseln aus. Achtet darauf, nicht zu viel Zucker zu Euch zu nehmen. Aber auch Light-Produkte sind keine gute Wahl, da sie häufig einen chemischen und sehr schädlichen Ersatzstoff namens Aspartam enthalten. So ist es immer noch besser, Zucker in überschaubaren Mengen zu Euch zu nehmen.

Darüber hinaus führt Ihr dem Körper über Obst und Gemüse viele wichtige Vitamine und Ballaststoffe zu.

4. Nach dem Work-out entspannen

Um fit zu bleiben oder auch fitter zu werden, ist es neben dem richtigen Training mindestens genauso wichtig, ausreichend zu entspannen. So bringt es nichts, jeden Tag ein Workout durchzuführen und dem Körper so nie Erholungspausen zu können. Denn dieser braucht er, um sich von den Belastungen zu regenerieren. Zudem solltet Ihr Euch auch nach jedem Training ausgiebig dehnen, um zu verhindern, dass die Muskeln auf Dauer verkürzen. Das kann gerade beim Joggen oder beim Fußball schnell passieren. Und dann seid Ihr nicht mehr voll belastbar. Das könnt Ihr vermeiden, indem Ihr nach dem Training alle wichtigen Muskelgruppen ausgiebig dehnt.