Frühstück  - (c) Flickr/ Joi Ito / Frühstück / https://www.flickr.com/photos/joi/431417074/in/photolist-E88gq-bb57cg-4FY2Be-p2sS8x-bLpUV2-8eewQt-4RN61o-67SRd8-5wBq3U-9Q8V5t-gNvFrq-8MiirR-24KxjF-arkvuh-8CYz2i-a5wjiE-68U4CS-6z74i-e6uhuT-brUF4U-9oLR2j-ao7Ab3-4nxfHs-GttCF1-7VWw2H-bUC5sb-cj4RWb-aMLRGn-7oSXRV-kHgKQm-2v59Fv-dhmqnV-6F2mYU-K9jk5-gg85En-a5tsai-bvwtjh-af6paP-kHAALc-f48A5a-nRPb4V-42BFG-5y4VRc-JEvfeS-qFUC5c-okKMhw-o4sEgU-o4sEPC-ayDPsT-q1XMeo © Flickr/ Joi Ito / Frühstück / https://www.flickr.com/photos/joi/431417074/in/photolist-E88gq-bb57cg-4FY2Be-p2sS8x-bLpUV2-8eewQt-4RN61o-67SRd8-5wBq3U-9Q8V5t-gNvFrq-8MiirR-24KxjF-arkvuh-8CYz2i-a5wjiE-68U4CS-6z74i-e6uhuT-brUF4U-9oLR2j-ao7Ab3-4nxfHs-GttCF1-7VWw2H-bUC5sb-cj4RWb-aMLRGn-7oSXRV-kHgKQm-2v59Fv-dhmqnV-6F2mYU-K9jk5-gg85En-a5tsai-bvwtjh-af6paP-kHAALc-f48A5a-nRPb4V-42BFG-5y4VRc-JEvfeS-qFUC5c-okKMhw-o4sEgU-o4sEPC-ayDPsT-q1XMeo

Lecker und gesund Frühstücken!

von Portrait von Natalie Huberto Natalie Huberto
Veröffentlicht am 24. März 2017

Ein gesundes und ausgewogenes Frühstück spendet genug Energie für einen guten Start in den Tag und beugt Heißhungerattacken vor.  Zuhauf sieht man vor allem in den sozialen Netzwerken ziemlich häufig Fotos vom „perfekten Frühstücken“. Egal ob Brot mit Avocado, Pancakes oder Obstschalen mit Müsli. Doch was gehört wirklich zu einem gesunden Frühstück dazu und wie zaubert man die ganzen Leckereien.

Bei einem ausgewogenen Frühstück kommt es  in erster Linie auf die Zutaten an.

 

Griechischer Joghurt: Dieser spezielle Joghurt ist in erster Linie so gesund, weil er weniger Kohlenhydrate enthält als normaler Joghurt. Die Konsistenz ist außerdem etwas cremiger. Gerne wird er mit Obst, Müsli und Honig gegessen.

 

Acai-Beeren: Diese super gesunden Beeren wandern meist in Pulverform ins Müsli oder den Joghurt und helfen dank der vielen Antioxidantien beim Abnehmen. Außerdem sind sie sehr energiereich und sorgen für eine schöne Haut.

 

Avocado: Die Power-Frucht hat einen hohen Anteil an Omega-3 Fettsäuren, welche die kognitiven Fähigkeiten des Körpers unterstützen. Durch die gesunden Fettanteile bleibt das Hungergefühl für längere Zeit aus und man hält es bis mittags einfach ohne weitere Snacks aus. Dazu schmeckt sie frisch und salzig.

Flickr / Marco Verch / Avocado / https://www.flickr.com/photos/30478819@N08/32039419554/in/photolist-QPdpcq-S34PbG-S34MZo-QRGErz-QPdqpf-QRGDU2-RZfZS7-QPdnPq-4p1huZ-9DZoei-S34Qh9-FNyjaC-eksHzx-Sern3t-ekfDzW-f3Eewu-7rRAih-QRGDkr-os2F1K-rtkCJB-fDZogQ-9E3gpG-bQEzJV-QGsgaY-qFUC5c-bQEyEc-4X8Xny-rmNDoJ-6gVW3N-8DY164-6gVVu5-6gRJu6-FdvDwc-9DZmKa-8gqtKv-o5ukHm-79kZYu-nNW2ck-nrRGw1-qDqnFp-nuDXrE-6gVUYY-nuEtPT-8pper8-DuQUgE-iuiMCZ-6gVUts-exyS6M-8DY18Z-8DY1ekFlickr / Marco Verch / Avocado / https://www.flickr.com/photos/30478819@N08/32039419554/in/photolist-QPdpcq-S34PbG-S34MZo-QRGErz-QPdqpf-QRGDU2-RZfZS7-QPdnPq-4p1huZ-9DZoei-S34Qh9-FNyjaC-eksHzx-Sern3t-ekfDzW-f3Eewu-7rRAih-QRGDkr-os2F1K-rtkCJB-fDZogQ-9E3gpG-bQEzJV-QGsgaY-qFUC5c-bQEyEc-4X8Xny-rmNDoJ-6gVW3N-8DY164-6gVVu5-6gRJu6-FdvDwc-9DZmKa-8gqtKv-o5ukHm-79kZYu-nNW2ck-nrRGw1-qDqnFp-nuDXrE-6gVUYY-nuEtPT-8pper8-DuQUgE-iuiMCZ-6gVUts-exyS6M-8DY18Z-8DY1ekAvocado Sandwiches

 

Früchte: Obst passt super zu einem gesunden Frühstück. Es ist lecker und ideal für alle, die ein süßes Frühstück, aber keinen industriellen Zucker zu sich nehmen wollen. Es passt super ins Müsli in den Joghurt oder auch klein geschnitten auf eine Scheibe Vollkornbrot. Auch als Snack ist Obst eine super Alternative für ungesunde Zwischenmahlzeiten.


 

Haferflocken: Die Flocken sind gemeinsam mit Müsli oder Joghurt, dank ihres hohen Anteils an Omega-3 Fettsäuren, Kalium und Folsäure ein großartiger Energielieferant. Sie füllen den Magen auf und verhindern für längere Zeit ein Hungergefühl.

 

Ei: Ein Spiegelei oder Rührei zum Frühstück bietet dem Körper genau das, was er für einen energetischen Start in den Tag braucht. Eier enthalten nämlich leicht verwertbares Eiweiß, welches dem Körper viel Energie spendet. Außerdem versorgen sie den Körper mit Vitamin D.

 

Nüsse: Mandeln oder Walnüsse gestalten ein Frühstück abwechslungsreich und verleihen dem ganzen einen gewissen Biss. Außerdem enthalten Nüssen einen hohen Anteil an leicht verdaulichen Eiweißen und Fettsäuren, die dem Gehirn die nötige Energie verleiht.

 

Vollkornbrot: Anstatt zu Weißbrot sollte man viel öfter zu Vollkornbrot greifen. Denn das macht besonders lange satt und liefert mit seinen Kohlenhydraten reichlich Energie für den ganzen Tag. Belegen kann man es zum Beispiel mit Avocado und Ei oder Quark.

 

Grapefruit: Die beliebte Zitrusfrucht liefert wichtige Vitamine und reguliert den Blutzuckerspiegel. Außerdem regt sie den Stoffwechsel an. Es besteht die Möglichkeit, sie direkt zu Löffeln oder aber den Saft auszupressen.
 

Neben dem gewöhnlichen Nutella-Brot gibt es also eine ganze Menge Möglichkeiten das Frühstück auch mal ganz anders und vor allem viel gesünder zu gestalten. Lasst es auch schmecken!
 

Flickr / Ida Myrvold / Smoothies / https://www.flickr.com/photos/idamyrvold/6859168618/in/photolist-bs82RU-9jsxiM-2RqBQx-viBFzx-6S8iXS-6yJ1Jn-rpTvFU-cJuVDN-cBEn8Q-39cpLj-5XopRq-dgnEUj-dgnESA-dgnCPt-7U12Js-e13qCa-4opuVR-4BirW4-9toe8v-bMtDuM-7V591E-bbvpg2-dE9Ecg-ooefiH-6zWWzP-2W29k9-98d13X-cRQRGq-98g9hh-7B7xNr-98d16R-EuVmr-6oA5Yq-a8MDmx-afx24J-7xWqxR-boVsST-cWEMME-9d44ky-peBmoq-6X9YXi-7eZ1X5-awey21-98cZvk-6XdYF3-6XdYCS-98cZLR-awey7Y-awey63-3Xxamu Flickr / Ida Myrvold / Smoothies / https://www.flickr.com/photos/idamyrvold/6859168618/in/photolist-bs82RU-9jsxiM-2RqBQx-viBFzx-6S8iXS-6yJ1Jn-rpTvFU-cJuVDN-cBEn8Q-39cpLj-5XopRq-dgnEUj-dgnESA-dgnCPt-7U12Js-e13qCa-4opuVR-4BirW4-9toe8v-bMtDuM-7V591E-bbvpg2-dE9Ecg-ooefiH-6zWWzP-2W29k9-98d13X-cRQRGq-98g9hh-7B7xNr-98d16R-EuVmr-6oA5Yq-a8MDmx-afx24J-7xWqxR-boVsST-cWEMME-9d44ky-peBmoq-6X9YXi-7eZ1X5-awey21-98cZvk-6XdYF3-6XdYCS-98cZLR-awey7Y-awey63-3Xxamu Smoothies