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Kalorien verbrennen in 10 Minuten? Mit diesen Methoden geht das!

Der Winter wird nun nicht mehr allzu lange anhalten. Auf jeden Fall sollten nun wieder ein paar Kilos zum Sommer hin verschwinden. Das ist gar nicht so einfach, aber mit den richtigen Methoden geht das. Sogar in 10 Minuten! In so kurzer Zeit sollte so viel wie möglich geleistet werden. Es müssen also Übungen gewählt werden, die die Herzfrequenz in die Höhe schlagen lässt. Nach diesen 10 Minuten sollte der Körper sein Maximum erreicht haben. Freut Euch auf die folgenden 5 Methoden. Nimmt Euch jeden Tag einfach 10 Minuten für mindestens einer dieser Methoden Zeit und der Erfolg kommt bestimmt!

 

Methode 1: Step Aerobic

Step Aerobic ist sehr aufwendig. Viele Kalorien in Minuten zu verlieren ist aber möglich. Sucht Euch eine mindestens 12 Zoll hohe Plattform und startet das auf und ab! In 10 Minuten ist einiges zu erreichen. Viel Spaß.

 

Methode 2:Spinning

Spinning wird oftmals von den Männern vermieden. Es ist aber eine absolute Kalorienverbrennungsmethode. Um einen Einblick in einen intensiven Spinning Kurs zu erhalten, könnt Ihr Euch das folgende Video anschauen.

 

Methode 3: Freies Seilspringen

Freies Seilspringen ist effektiv. Das werdet Ihr bei richtiger Durchführung nach 30 Sekunden spüren. Einsteiger sollten zumindest versuchen 30 Sekunden schnell zu springen und 30 Sekunden etwas langsamer, um wieder zu Kräften zu kommen. Folgendes Video zeigt Euch, wie Ihr die Seiltechnik erlernt!

 

Methode 4: Treppenlaufen

Das Treppenlaufen wird unterschätzt. Sehr sogar. Dennoch ist es eine Methode mit am meisten Kalorien zu verbrennen. Sucht Euch eine halbwegs lange Treppe und sprinten so schnell es geht nach oben. Mit mittlerem Tempo lauft Ihr wieder runter, um anschließend wieder Vollgas zu geben. Diese Übung wird Euch einiges an Kraft, Ausdauer und auch an Atem abverlangen. Es lohnt sich!

 

Methode 5: Sprints in Cardio-Einheiten

Vor allem die lieben Jogger unter Euch werden diese Methode erst noch richtig kennenlernen müssen. Cardio-Training ist eine Sache. Kommt es aber zu kurzen Intervallen, bei denen ein richtiger Sprint hingelegt werden muss, gibt der eine oder andere mitten auf der Strecke auf. Es ist eine Meisterdisziplin ständig in Bewegung zu bleiben. Ich empfehle folgendes: Lauft 30 bis 40 Sekunden mit mittlerem Tempo und der Rest wird gesprintet. Wenn Ihr nach 10 Minuten nicht händeringend Luft sucht, habt Ihr das Tempo nicht bis zu Eurem Maximum getrieben. Macht Ihr aber alles richtig, wird sich der Körper auf der Waage immer wohler fühlen. Viel Erfolg!

 

Die folgenden Methoden sind sehr gut für den Verlust von Gewicht geeignet. Behaltet aber im Hinterkopf, dass das Training eine gesunde Ernährung vorsieht. Erst wenn die Ernährung stimmt, wird Euch der Erfolgsweg geebnet.